La prima giornata sulla neve arriva sempre prima di quanto sembri. Arrivarci con le gambe allenate significa sciare meglio, stancarsi meno e soprattutto ridurre il rischio di farsi male: la maggior parte degli infortuni succede nel pomeriggio, quando i muscoli sono stanchi.
Questi sei esercizi non richiedono attrezzi. Tre volte a settimana, per quattro-sei settimane, fanno già la differenza.
1. Squat
Piedi alla larghezza delle spalle, scendi come per sederti su una sedia tenendo la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi. 3 serie da 15. È il movimento base dello sciatore: allena cosce e glutei.
2. Sedia al muro
Schiena appoggiata alla parete, gambe piegate a 90 gradi, come seduti su una sedia che non c’è. Resta fermo. 3 volte da 30–45 secondi. Simula la posizione che si tiene in discesa, ed è quella che brucia di più.
3. Affondi
Un passo lungo in avanti, scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra, torna su e cambia gamba. 3 serie da 10 per gamba. Lavora sull’equilibrio tra le due gambe.
4. Salti laterali
Salta da un lato all’altro di una linea immaginaria, a piedi uniti, atterrando morbido sulle punte. 3 serie da 20 secondi. Allena la reattività che serve nei cambi di direzione.
5. Plank
Appoggiato sugli avambracci e sulle punte dei piedi, corpo dritto dalla testa ai talloni, pancia contratta. 3 volte da 30 secondi. Un busto solido tiene la posizione anche quando la pista si fa irregolare.
6. Equilibrio su una gamba
In piedi su una gamba sola, ginocchio leggermente piegato, per 30 secondi; poi cambia. Quando è facile, fallo a occhi chiusi. Protegge caviglie e ginocchia.
Meglio in compagnia
Allenarsi da soli funziona, ma costa costanza. Il club organizza la ginnastica presciistica al Palazzetto dello Sport di Annone Veneto, il martedì e il giovedì dalle 20:00 alle 21:00, da ottobre ad aprile: € 150,00 per due giorni a settimana, € 100,00 per uno. Servono la tessera del club e il certificato medico. Tutti i dettagli nella pagina Presciistica.
Se hai problemi alle articolazioni o non fai attività da tempo, chiedi prima un parere al tuo medico.